Cara Mengecilkan Betis

Kliksehat.coCara mengecilkan betis memang hampir sama dengan cara mengecilkan anggota tubuh lainnya yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Karena memiliki betis yang indah ternyata juga mempengaruhi penampilan anda apalagi bagi anda yang suka dengan sepatu hag tinggi.

Betis yang indah dapat terlihat pada betis yang bentuknya seimbang serta tidak terlalu besar. Banyak sekali alasan kenapa banyak wanita menginginkan betis yang indah dan seksi.

Dengan betis yang ideal, tentunya juga menggambarkan jika didalam tubuh anda tidak terdapat lemak berlebih. Untuk itu, bila anda punya betis yang besar, lakukan beberapa cara mengecilkan betis dibawah ini.

Cara Mengecilkan Betis yang Besar dengan Mudah:

Lakukan Peregangan Betis Setiap Pagi

Ketika anda bangun tidur, biasanya bagi yang memiliki betis besar akan merasakan pansa dan tidak nyaman. Hal ini bisa saja pertanda adanya gejala kolesterol yang menumpuk serta peredaran darah yang kurang lancar. Untuk itu, lakukan peragangan betis setiap bangun tidur di pagi hari.

Untuk melakukan peregangan, anda bisa menarik betis kekiri dan kekanan dan tumpuan utamanya adalah paha. Latihan tersebut bisa membakar lemak dibagian betis serta menjadikan otot kaki lebih kuat. Anda bisa melakukan peregangan secara rutin setiap hari. Peregangan juga harus dilakukan sebelum melakukan olahraga agar olahraga yang dilakukan berjalan lancar meskipun tidak melakukan pemanasan.

Lakukan Pilates

gerakan pilates

Jenis olahraga ini juga termasuk olahraga paling banyak dilakukan sebagai cara mengecilkan betis secara alami. Kadar lemak dalam tubuh akan berkurang dan membuat tubuh lebih ideal.

Banyak yang sudah membuktikan jika melakukan pilatelis membuat badan langsing, otot lebih kuat serta kaki semakin indah terutama dibagian betis. Gerakan pilatelis akan menjaga keseimbangan tubuh dengan gerakan peregangan serta kerja otot sehingga otot betis pun semakin kuat.

Gerakan ini dilakukan secara perlahan dengan keseimbangan pernapasan yang akan membuat semua otot didalam tubuh anda menjadi lentur. Dengan begitu, lemak didalam tubuh akan terbakar secara efektif.

Lakukan Latihan Gerakan Betis

Anda juga bisa melakukan gerakan sederhana untuk mengecilkan betis. Anda hanya perlu duduk santai dilantai dengan posisi yang seimbang. Lalu angkatlah kaki keatas secara perlahan serta jaga pernafasan dengan baik. Tahan kaki diatas dengan ketinggian melebihi kepala selama 15 detik.

Posisikan punggung anda lebih rendah kemudian turunkan kaki dengan perlahan setelah 15 detik. Cara tersebut bisa membakar lemak yang ada pada betis.

Latihan Tumit dengan Gerakan Penari Balet

tari balet

Bagi penari balet memiliki betis indah adalah hal yang wajar saja. Karena olahraga yang mereka lakukan bisa membakar lemak dibagian betis secara efektif. Untuk itu, bila anda ingin melakukan cara mengecilkan betis dengan balet, caranya ialah berjinjit dan ujung jari kaki sebagai tumpuannya.

Tarik kaki satunya dengan posisi sejajar dengan tubuh selama beberapa detik. Turunkan kaki secara pelan pelan jika kaki anda sudah tidak kuat lagi. Anda juga bisa melakukan ini dengan kaki satunya secara bergantian. Latihan ini bisa membantu otot bagian betis lebih lentur lagi serta bisa menurunkan berat badan anda secara alami.

Lakukan Latihan Melompat dengan Sangat Lambat

Latihan melompat juga bisa dilakukan sebagai cara mengecilkan betis secara alami. Apalagi bila anda melakukan lompatannya secara perlahan dan lambat hal ini akan membuat betis anda lebih kecil.

Untuk mengecilkan betis secara benar, anda bisa meregangkan tangan kesamping lalu lompat secara perlahan dan sangat lambat. Ketika melompat tangan harus tetap meregang dengan gerakan yang sama. Latihan ini bisa dilakukan secara berulang dan gunakan tumit kaki untuk tumpuan tubuh anda sesudah melompat.

Lakukan Yoga

gerakan yoga

Yoga juga bisa dijadikan sebagai cara mengecilkan betis secara alami. Karena yoga banyak memanfaatkan otot tubuh dalam mencapai gerakan sempurna sebuah yoga. Latihan ini juga melatih kekuatan otot tubuh saat melakukan peregangan. Tak hanya itu saja, latihan yoga juga bisa membuat betis semakin indah.

Yoga secara khusus untukmengecilkan betis dapat dilakukan secara rutin. Gerakan tersebut biasanya dilakukan secara perlahan dengan menggunakan kekuatan berat tubuh anda. Posisi yoga banyak yang bertumpu dibagian otot betis dan membuatnya lebih lentur lagi.
Lemak didalam tubuh pun akan terbakar secara alami dan tubuh anda juga semakin ideal. Dengan melakukan yoga, anda akan terhindar dari sakit kepala, stres, serta bisa membentuk badan lebih sehat.

Lakukan Gerakan Memutar Tumit

Latihan peregangan lainnya yang dapat mengecilkan betis ialah gerakan melingkarkan tumit. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan cara yang santai dan tidak membutuhkan banyak tenaga. Cobalah untuk duduk di sebuah kursi, posisikan punggung anda lurus atau tidak bersandar dibelakang kursi.

Kemudian lakukan memutar tumit angkel dengan perlahan pada arah jarum jam. Anda bisa melakukan latihan secara bergantian. Lakukanlah secara rutin agar betis anda bisa cepat mengecil.

Lakukan Latihan Beban

Cara mengecilkan betis juga bisa dilakukan dengan melakukan latihan beban. Memiliki betis besar berarti tubuh anda juga menimbun lemak yang berlebih didalamnya. Sehingga, anda bisa menurunkan berat badan secara keseluruhan dengan cara mengurangi asupan lemak didalam tubuh.

Cobalah lakukan latihan beban ringan terlebih dahulu sampai anda terbiasa. Dengan latihan tersebut, maka bisa mengembalikan kekuatan otot didalam tubuh secara menyeluruh.

Meskipun rasa lelah menyerang anda, usahakan untuk tidak bertumpu pada betis. Seimbangkan gerakan latihan beban yang anda lakukan dengan tujuan membangun otot bagian perut dan paha. Dengan begitu, betis anda akan semakin kecil dan indah.

Konsumsi Makanan Tinggi Kalium

Makanan yang mengandung kalium tinggi juga dapat mengecilkan betis secara alami. Dengan mengkonsumsi makanan berkelium tinggi, maka anda sudah mengecilkan betis dari dalam tubuh. Kandungan kalium bisa menyerap garam ataupun natrium yang ada didalam tubuh.

Sehingga bisa mengurangi tumpukan lemak serta cairan berlebih didalam betis. Untuk hal ini, jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung garam berlebih. Makanan yang didalamnya mengandung kalium tinggi adalah buah pisang, edamame, sayur bayam, buah alpukat, jamur shitake, dan dada ayam tanpa kulit.

Berikan Bantal di Kaki saat Tidur

Mengatur posisi betis ketika tidur juga bisa menjadi cara mengecilkan betis secara alami. Untuk melakukannya, anda bisa member bantal pada kaki sehingga posisi betis saat tidur lebih tinggi. Cara tersebut bisa menghilangkan cairan yang menumpuk pada kaki. Posisikan kaki lebih tinggi antara 10 sampai 15 cm diatas posisi kepala.

Minum Cukup Air

minum air

Minum air yang cukup juga bisa dijadikan sebagai cara mengecilkan betis secara alami. Air penting sekali untuk melancarkan proses metabolisme dalam tubuh serta menjaga agar alirn darah lebih lancar. Sehingga, bila anda mengalami kekurangan cairan akan mengakibatkan adanya penumpukan lemak terutama dibagian betis.

Untuk itu, minumlah air yang cukup minimal 3 liter per hari agar lemak bisa dikeluarkan oleh proses metabolisme yang dibantu oleh air. Mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh juga bisa menghindari tubuh anda dari dehidrasi.

Lakukan Peregangan Sebelum Tidur

Peregangan memang dipercaya bisa mengecilkan betis secara alami. Untuk itu, anda bisa melakukannya sebelum beranjak tidur. Dengan upaya ini secara rutin, maka betis anda akan semakin kecil. Peregangan bisa mengurangi tumpukan lemak serta menjadikan otot betis menjadi lebih kuat.

Untuk melakukannya, anda bisa memutar pergelangan kaki sambil duduk dengan posisi punggung tegak sebanyak 10 kali putaran. Hal ini bisa membuat betis anda terasa nyaman dan semakin kecil.

Hindari Memijat Betis Menjelang Tidur

Sebagian besar orang suka memijat betis sebelum tidur dengan alasan karena seharian kerja merasa lelah. Akan tetapi kebiasaan ini justru bisa menjadikan betis anda menjadi lebih besar. Sehingga, anda bisa menghindari pemijatan yang dilakukan sebelum tidur. Supaya betis anda tidak bertambah besar.

Bila anda merasa lelah dan betis anda terasa tidak nyaman, maka solusinya ialah dengan mengusap minyak kayu putih ataupun minyak lainnya lalu lakukan peregangan di bagian betis anda. Dengan cara ini, maka otot betis anda akan lebih lentur sehingga tidur pun akan lebih nyenyak.

Hindari Olahraga Memanjat

Bila impian anda ingin punya betis yang indah dan berukuran ideal, maka hindari olahraga yang berhubungan dengan memanjat. Karena olahraga yang melakukan gerakan memanjat bisa membuat betis anda semakin besar saja.

Otot bagian betis nantinya tertarik keatas sehingga bola betis pun akan terbentuk. Sehingga betis terlihat membengkak dan besar. Supaya hal ini tidak terjadi, hindari semua latihan yang bertumpu pada betis.

Hindari Menggunakan Sepatu Hak Tinggi

Sering menggunakan hak tinggi juga bisa membuat betis anda semakin besar dan bengkak. Mengenakan hak tinggi bisa membuat otot betis tertarik keatas apalagi saat berjalan bagian kaki tak bisa menapak ditanah dengan benar.

Tekanan yang berat akan dialami bagi anda yang mengenakan hak tinggi terutama tekanan bagian betis dan membuatnya bengkak. Jadi, gunakan sepatu yang nyaman digunakan dan betis anda akan terlihat lebih indah dan tidak akan bengkak.

Mengatur Porsi Makan

Cara mengecilkan betis juga bisa dipogram dengan mengatur porsi makan yang sesuai. Dengan cara ini, tubuh akan memperoleh asupan gizi sesuai dengan kebutuhannya. Sediakan makanan yang porsinya lebih kecil dari biasanya. Anda juga bisa makan ketika benar benar sudah terasa lapar.

Melakukan kebiasaan tersebut akan membuat lemak dalam tubuh anda berkurang sekaligus menjaga gula darah menjadi seimbang. Tapi jangan lupa melakukan olahraga secara rutin dengan memilih salah satu latihan khusus mengecilkan betis diatas.

Membangun Otot Betis

Cara menjaga betis agar tidak berukuran terlalu besar ialah dengan membangun otot betis. Bila betis anda berukuran besar, maka bisa jadi lemak yang ada didalamnya lebih banyak. Dengan begitu, membakar lemak serta membangun otot dibagian betis juga bisa anda gunakan supaya betis anda lebih indah.

Lakukan latihan betis dengan cara mengangkat beban. Untuk tahap awal, beban yang disiapkan jangan terlalu berat. Lakukanlah penarikan dengan beban pada betis sampai 10 kali. Menggunakan cara ini bisa juga berguna mengurangi lemak pada paha bagian dalam.
Itulah beberapa cara mengecilkan betis secara alami. Anda bisa memilih salah satu cara diatas agar betis anda lebih indah dan ideal. Selamat mencoba.