Cara Mengecilkan Lengan

Kliksehat.coCara mengecilkan lengan yang berlemak dapat Anda lakukan tanpa mengambil langkah untuk melakukan sedot lemak. Memiliki lengan yang besar karena berlemak dan terlihat menggelambir tentu akan membuat rasa percaya diri Anda berkurang.

Seseorang yang mempunyai lengan berlemak biasanya karena tidak pernah olahraga, pola hidup yang tidak baik dan juga karena terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi serta karena faktor keturunan atau genetika.

Apabila Anda ingin mengecilkan lengan dengan cara olahraga maka ada beberapa gerakan khusus untuk melatih otot lengan atas atau bisep dan melatih lengan bagian bawah atau trisep.

Sedangkan jika melalui makanan ada juga beberapa resep makanan yang lebih tepatnya buah-buahan yang dipercaya mampu membantu mengecilkan lengan berlemak Anda. Jadi bagi Anda ingin berniat untuk mengecilkan lengan, maka Anda harus memulainya dengan olahraga. Olahraga dan konsumsi makanan yang tepat dapat membantu mengecilkan lengan Anda.

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Cepat dan Alami:

Cara Mengecilkan Lengan dengan Gerakan Alterning Curls

Alternating Curls

Cara mengecilkan lengan yang pertama adalah dengan melakukan gerakan alterning curls yang mana gerakan ini terbilang sangat mudah serta hanya memerlukan barbel untuk melakukan gerakan ini. Bagi Anda yang belum terbiasa melakukan gerakan ini, dapat memilih barbel dengan berat setengah kilo atau satu kilo.

Cara mengecilkan lengan dengan gerakan alterning curls:
– Pertama-tama yang harus Anda lakukan adalah lakukan posisi berdiri dan pegang barbel pada masing-masing tangan di samping tubuh dan posisi telapak tangan mengarah ke depan.
– Selanjutnya mulailah dengan gerakan curls atau membuat lengkungan dengan kedua tangan Anda.
– Kemudian angkat kedua barbel hingga depan dada secara naik dan turun setinggi bahu kemudian luruskan kembali.

Lakukan gerakan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal. Anda juga dapat melakukan gerakan ini dengan bergantian antara lengan yang satu dan yang lainnya. Jangan terlalu berlebihan bagi Anda yang pemula, karena nanti malah akan membuat cedera pada tangan Anda.

Mengecilkan Lengan dengan Memutar Pergelangan Tangan

Ada beberapa gerakan yang dapat membantu Anda dalam mengecilkan lengan bagian atas maupun lengan bagian bawah. Salah satu gerakan itu adalah dengan memutar pergelangan tangan yang dipercaya mampu untuk membakar lemak Anda secara efektif.

Cara mengecilkan lengan dengan memutar pergelangan tangan:
– Siapkan dumble atau bagi Anda yang pemula dapat memanfaatkan botol air mineral yang dapat Anda isi dengan pasir sehingga dapat mencapai berat 1 sampai 2 pon untuk masing-masing tangan.
– Selanjutnya buka kaki Anda selebar bahu dan angkat kedua tangan Anda sejajar dengan bahu serta mengarah ke depan.
– Setelah tangan sejajar dengan bahu, maka putarlah tangan searah jarum jam dan lakukan secara bergantian untuk tangan kana dan kiri.
– Lakukan gerakan memutar sebanyak 15 kali

Melakukan gerakan dengan memutar pergelangan tangan dapat Anda lakukan secara rutin namun jangan berlebihan. Lakukan gerakan sebanyak 15 kali dan istirahat sebentar kemudian lanjutkan gerakan memutar sebanyak 15 kali. Lakukanlah secara rutin hingga lengan Anda mengecil bahkan setelah mengecil pun tetap lakukan gerakan tersebut.

Mengecilkan Lengan dengan Gerakan Press Up

press up

Anda tentu akrab dengan yang namanya gerakan push up bukan? Namun bagi Anda yang ingin mengecilkan lengan dapat mencoba gerakan press up yang mana gerakan ini lebih terfokus pada otot lengan. Jadi gerakan press up lebih tepat dilakukan untuk mengecilkan lengan.

Cara mengecilkan lengan dengan melakukan gerakan press up:
– Pertama-tama Anda harus berada pada posisi tengkurap, kemudian angkat tubuh dan posisi kaki sejajar dengan lutut tidak boleh menyentuh lantai, gerakan ini mirip seperti push up.
– Ketika Anda melakukan gerakan ini, pastikan posisi tubuh Anda dari kepala hingga ujung kaki membentuk garis miring.
– Setelah tubuh terangkat pada posisi tersebut, turunkan tubuh dengan cara menekuk siku hingga ketinggian dari dada ke lantai berjarak 5 cm dan posisi tubuh lurus antara kepala sampai kaki. Tahan beberapa detik dan ulangi gerakan press up sebanyak 10 sampai 15 kali.

Itulah cara mengecilkan lengan dengan gerakan press up, untuk hasil maksimal lakukan gerakan tersebut secara rutin bahkan ketika lengan Anda sudah mengecil.

Mengecilkan Lengan dengan Gerakan Bench Dips

Bench Dips

Untuk membuat lengan Anda lebih kecil dan berotot, mulailah dengan melakukan gerakan bench dips yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah tanpa peralatan olahraga lainnya karena hanya menggunakan kursi yang kokoh.

Cara mengecilkan lengan dengan gerakan bench dips:
– Pertama-tama adalah siapkan kursi yang kokoh serta stabil kemudian duduk dan pegang dengan kuat tepi bagian depan kursi menggunakan kedua tangan Anda kemudian untuk posisi kaki berada di posisi yang sedikit lebih maju dari kursi dengan jauh beberapa centimeter agar nanti Anda lebih mudah ketika mengangkat berat tubuh Anda.
– Selanjutnya adalah turunkan badan pada bagian depan kursi hingga lengan dapat membentuk sudut 90 derajat di bagian belakang badan Anda. Sementara untuk posisi lutut serta panggul ada pada garis yang sejajar.
– Tahan gerakan di atas sebentar kemudian angkat kembali tubuh pada posisi semula.
Gerakan di atas dapat Anda lakukan sebanyak 10 hingga 15 kali kemudian beristirahat dan lakukan kembali kegiatan tersebut. Lakukan gerakan bench dips secara rutin minimal 2x sehari untuk memperoleh hasil yang maksimal.

Mengecilkan Lengan dengan Gerakan Triceps Kickbacks

Triceps Kickbacks

Ada banyak usaha yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan lengan yang besar dan berlemak, salah satunya adalah dengan melakukan gerakan triceps kickbacks yang mana gerakan ini mampu melatih bagian otot lengan bawah atau trisep. Berikut adalah cara melakukan gerakan tersebut.

Cara mengecilkan lengan dengan gerakan triceps kickbacks:
– Yang perlu Anda lakukan adalah mengawali gerakan ini dengan berlutut menggunakan lutut bagian kanan dengan menyentuh bagian kursi serta tubuh Anda condongkan ke arah depan.
– Kemudian angkat siku Anda ke arah belakang serta usahakan lengan membentuk sudut 90 derajat.
– Selanjutnya luruskan siku sebelah kiri Anda kemudian naikkan lengan Anda ke arah belakang sejauh mungkin dan tahan beberapa detik.
– Setelah ditahan beberapa detik tekuk kembali siku Anda ke posisi semula dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 sampai 15 kali.
– Ganti gerakan dengan bertumpu menggunakan lutut kiri dan tangan kanan dan lakukan gerakan sebanyak 10 sampai 15 kali.

Lakukan gerakan triceps kickbacks secara rutin 2x sehari hingga lengan Anda mengecil. Selain melakukan gerakan tersebut Anda juga harus menjaga pola hidup yang sehat.

Mengecilkan Lengan dengan Gerakan Pull Up

pull up

Cara untuk mengecilkan lengan berikutnya dapat Anda lakukan dengan melakukan gerakan pull up yang mana gerakan ini sudah cukup populer di praktekan. Gerakan ini memang terlihat begitu mudah, namun sebenarnya gerakan ini agak sulit untuk dilakukan.

Cara mengecilkan lengan dengan gerakan pull up:
– Pertama-tama Anda harus berdiri di bawah tiang horizontal kemudian genggam tiang dengan kuat menggunakan kedua tangan Anda.
– Selanjutnya, angkat tubuh Anda sekuat tenaga hingga terangkat dan bagian kepala melewati tiang tersebut.
– Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 sampai 15 kali sesuai dengan kemampuan Anda.

Gerakan di atas dapat berhasil jika Anda melakukannya secara rutin minimal 2x dalam sehari dan disertai pola hidup yang sehat.

Mengecilkan Lengan dengan Gerakan Close Grip Wall Push Up

push up

Melakukan gerakan kecil juga dapat dikatakan sebagai olahraga, jadi untuk olahraga yang bertujuan mengecilkan lengan Anda tidak perlu memiliki alat-alat olahraga. Hanya dengan gerakan kecil dengan memanfaatkan dinding dan gerakan seperti push up pun dapat menjadi cara mengecilkan lengan secara efektif.

Cara mengecilkan lengan dengan gerakan Close Grip Wall Push Up :
– Untuk melakukan gerakan ini pertama-tama Anda harus berdiri di depan dinding kemudian sentuh dinding dengan kedua tangan Anda sambil area siku ditekuk.
– Selanjutnya angkat sedikit tumit kemudian arahkan tubuh dengan mendekati dinding pada posisi tubuh lurus kemudian dorong kembali untuk menjauhi dinding. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 sampai 15 kali.

Gerakan di atas dapat membuat lengan atas dan lengan bawah Anda menjadi kecil, lakukan gerakan tersebut secara rutin minimal 2 kali dalam sehari untuk hasil yang maksimal. Selain Anda menggunakan gerakan-gerakan di atas, Anda juga dapat mengecilkan lengan dengan mengkonsumsi buah-buahan yang segar seperti di bawah ini.

Mengecilkan Lengan dengan Konsumsi Jeruk Bali

jeruk bali
Image by:

Mengecilkan lengan selain dilakukan dengan berolahraga juga dapat dibantu dengan konsumsi buah jeruk bali. Seperti yang Anda ketahui jika jeruk bali sangat manjur untuk menurunkan berat badan karena kandungan dalam 1 buah jeruk bali memiliki kalori sebesar 120 sehingga Anda akan dapat menahan rasa lapar dan menjaga rasa kenyang yang tahan lama di dalam perut Anda.

Jadi, bagi Anda yang ingin diet maka dapat memasukan jeruk bali pada menu diet Anda, kalau tubuh Anda saja bisa mengecil kenapa tidak dengan lengan Anda.

Mengecilkan Lengan dengan Mentimun

mentimun

Solusi bagi Anda yang ingin mengecilkan lengan adalah dengan mengkonsumsi sayuran atau buah yang satu ini, yaitu mentimun dengan kandungan sebanyak 45 kalori serta jumlah air yang sangat banyak.

Kandungan keduanya akan berkombinasi dalam memberikan energi harian serta akan membuat perut merasa kenyang sehingga tidak akan cepat lapar. Jadi Anda dapat menggunakan mentimun sebagai salah satu cara mengecilkan lengan yang efektif.

Mengecilkan Lengan dengan Konsumsi Buah Cherry

buah cherry

Ketika Anda akan menurunkan berat badan dengan menggunakan buah-buahan, maka dapat mengkonsumsi buah cherry yang mempunyai fungsi untuk menjaga daya tahan tubuh ketika Anda sedang melakukan proses diet.

Dapat dikatakan juga buah cherry dapat dijadikan Anda sebagai salah satu cara mengecilkan lengan dengan efektif. Hal tersebut juga dikarenakan buah cherry mempunyai kandungan 50 kalori dan rasakan manfaatnya saat Anda ingin mengecilkan lengan.

Mengecilkan Lengan dengan Konsumsi Buah Raspberry

Raspberries

Dari sekian banyak buah yang dapat mengecilkan lengan Anda, ada salah satu buah yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi lengan Anda yang besar yaitu buah raspberry. Buah ini mengandung 31 persen kalori serta sepertiga buahnya mengandung gula, jadi buah tersebut akan membantu Anda dalam menahan lapar dan merupakan solusi terbaik untuk diet Anda.

Mengecilkan Lengan dengan Konsumsi Tomat

tomat

Jika Anda merasa kesulitan untuk mengecilkan lengan Anda, maka Anda dapat mencoba untuk mengkonsumsi buah tomat. Seperti yang Anda ketahui jika tomat mempunyai kalori dengan jumlah yang rendah sehingga mengkonsumsi tomat akan mampu menurunkan berat badan bahkan mengecilkan lengan Anda.