Cara Mengecilkan Paha

kliksehat.coCara mengecilkan paha sangatlah beragam. Mulai dengan cara yang instan seperti mengkonsumsi obat-obatan, sampai cara yang alami seperti berolahraga. Nah, jika secara kebetulan Anda memiliki masalah pada paha Anda dan seringkali membuat Anda tidak percaya diri, maka Anda harus mencari cara mengatasinya.

Namun perlu diingat, jika Anda menggunakan cara yang instant, maka bersiaplah menerima efek sampingnya. Berbagai efek samping yang kurang baikpun juga ada ketika Anda memutuskan untuk mengknsumsi obat-obatan pelangsing.

Maka dari itu, gunakanlah cara yang sehat dan juga alami. Anda bingung mau memulai dari mana? Simaklah ulasan dibawah ini dengan teliti, dan praktekanlah jikaada waktu luang.

Berikut Cara Mengecilkan Paha dan Betis:

Hindari Mengangkat Beban Berlebih

angkat beban

Cara mengecilkan paha yang pertama adalah dengan menghindari mengangkat barang berat. Tumit adalah bagian kaki yang sering mengalami gangguan disaat Anda mengangkat barang yang cukup berat. Jika Anda mengangkat beban yang berat, otomatis paha Anda juga bekerja lebih keras. Maka dari itu, jika Anda harus mengangkat beban berat ada tips yang baik untuk Anda.

– Jika suatu saat Anda pindah rumah dan harus mengangkat beban, mintalah tolong kepada teman terdekat Anda.
– Selanjutnya, angkatlah barang yang ringan-ringan saja.
– Tetap hindari mengangkat beban berat agar paha Anda tidak bertambah besar.

Meski pengaruhnya tak terlalu besar, namun dengan seringnya Anda mengangkat beban, maka peluang paha Anda untuk membesar, juga lebih banyak. Maka dari itu, mintalah tolong seseorang agar penampilan Anda tetap terjaga.

Melakukan Gerakan Pilates

gerakan pilates

Cara mengecilkan paha yang kedua adalah dengan melakukan gerakan Pilates. Gerakan ini adalah satu dari banyak olahraga yang direkomendasikan untuk memperkecil bagian paha. Cara menerapkan gerakan ini pun tak begitu sulit.

Sebab, untuk melakukannya, Anda hanya perlu melakukan gerakan sederhana dan mudah. Cara Mengecilkan paha dengan gerakan olahraga pilates adalah sebagai berikut.

– Pertama, terlentangkan tubuh Anda di lantai, sebaiknya Anda menggunakan alas berupa matras. Selanjutnya, rentangkan lengan Anda disamping bada lalu tarik nafas Anda secara perlahan.
– Setelah itu, angkatlah salah satu kaki anda hingga terlihat mencapai sudut 90 derajat sambil menghembuskan nafas.
– Lalu, turunkan dengan perlahan kaki Anda sambil tarik kembali napas Anda dalam-dalam.

Untuk mendapat hal maksimal, ulangi cara tersebut hingga lima kali.
Tentun gerakan tersebut sangat mudah untuk dilakukan bukan? Sebaiknya sebelum memulai kembali gerakan tersebut, istirahatlah 1 menit.

Melakukan Lari Jauh

lari pagi

Berlari adalah salah satu cara mengecilkan paha yang cukup efektif. Jika Anda jarang olahraga, maka ikuti saran berikut.

– Untuk mengawali olah raga lari Anda, mulailah dengan berlari disekitar rumah Anda.
– Jangan lupa menggunakan celan olahraga yang berbahan parasit agar dapat mengeluarkan keringat dengan cepat.
– Lakukan olahraga tersebut setiap hari minimal 30 menit.

Setelah Anda terbiasa dengan lari jarak dekat. Maka, cobalah untuk berlari jauh. Namun jangan lupa gunakan sepatu dan pakaian olahraga.

Bersepeda dengan Giat

sepeda

Cara mengecilkan paha berikutnya adalah dengan menaiki sepeda dan berkeliling disekitar rumah Anda. Cara tersebut selain mudah dilakukan juga efektif untuk menghilangkan lemak di paha Anda. Ada beberapa tips yang baik untuk Anda ikuti dalam bersepeda. Berikut tipsnya.

– Pertama, siapkan sepeda Anda agar tak terjadi hal yang tak diinginkan. Periksa rem, dan juga udara di ban sepeda Anda.
– Selanjutnya, pilihlah pakaian yang terbuat dari parasit dan jangan lupa membawa air minum saat bersepeda.
– Pilihlah tempat yang tidak terlalu ramai dengan kendaraan bermotor agar tak terjadi kecelakaan.

Cukup mudah bukan cara diatas? Selain mempersiapkan sepeda, jangan lupa untuk menggunkan sepatu dan juga helm demi keselamatan Anda.

Berenang Secara Rutin

berenang

Cara mengecilkan paha yang tak kalah efektifnya dibanding yang lain adalah berenang. Saat Anda berenang, seluruh tubuh Anda akan bergerak dengan aktif. Tak terkecualai paha Anda. Untuk itu, perhatikan hal berikut.

– Sisihkan waktu libur Anda untuk ke kolam renang. Usahakan melakukan pemanasan agar tidak terjadi keram otot.
– Jika Anda belum mahir berenang, usahakan mencoba di tempat yang tidak terlalu dalam.
– Untuk mendapatkan paha yang indah, lakukan cara tersebut minimal 4 kali dalam sebulan.

Berenang termasuk salah satu olahraga yang dapat Anda coba untuk mengecilkan paha. Selain efektif untuk paha, cara tersebut juga baik untuk melatih pernapasan Anda.

Melakukan Ankle Circle

Ankle Circle

Cara mengecilkan paha berikutnya adalah dengan melakukan gerakan Ankle circle. Ankle circle adalah gerakan sederhana yang dimaksudkan untuk membakar lemak di area paha. Cara melakukan ankle circle ini juga tak terlalu rumit. Untuk melakukannya, Anda hyanya perlu melakukan beberapa cara sederhana sebagai berikut.

– Pertama-tama, duduklah tegak di sebuah kursi, lalu angkatlah salah satu kaki Anda.
– Kemudian, putar pergelangan kaki Anda tersebut searah jarum jam dengan enam kali putaran. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama namun dengan arah yang sebaliknya.
– Agar hasilnya sesuai yang Anda inginkan, Ulangi cara tersebut pada kaki satunya.

Jika Anda cermati cara diatas, tentunya tidak sulit dilaukan bukan? Dengan melakukan gerakan diatas, Anda telah terbebas dari masalah paha yang terlalu besar dan juga akan menjaga kesehatan tubuh Anda.

Melakukan Gerakan Memanjang

gerakan memanjang

Cara mengecilkan paha yang berikutnya adalah melakukan gerak memanjang. Mungkin cara ini terdengar aneh dan juga spele. Namun, cara ini telah terbukti ampuh untuk mengecilkan bagian paha Anda secara ampuh. Jika Anda belum tahu caranya, maka ikutilah langkah berikut ini.

– Pertama-tama, Anda harus berdiri di dekat dinding yang nantinya berguna sebagai media dalam melakukan gerakan memanjang tersebut.
– Kemudian, usahakan agar berdiri di dekat dinding paling tidak dengan jarak 30 cm dari dinding tersebut.
– Selanjutnya letakan kaki kiri Anda ke belakang dengan jarak kira- kira 90 cm dari dinding tersebut. Lalu, letakan kedua telapak tangan Anda di dinding sejajar dengan bahu Anda, setelah itu, tekuk kaki kanan Anda, sementara posisi kaki kiri tetap lurus.
– Berikutnya, dorong pinggul Anda ke depan secara perlahan dengan posisi kaki bagian kiri tetap berada di tempatnya.
– Tahan posisi tersebut hingga sekitar 30 detik lamanya, setelah itu tukar posisi kaki Anda.

Mungkin cara tersebut akan sedikit rumit jika Anda praktekan. Namun jika Anda bersabar dan tlaten melakukan Cara mengecilkan paha seperti diatas, maka Anda akan mendapatkan paha yang indah.

Melakukan Perenggangan

gerakan peregangan

Terdapat banyak sekali manfaat dalam melakukan gerakan perenggangan. Selain dapat membuat otot Anda lebih fleksibel, gerakan tersebut pada nyatanya cukup efektif untuk mengecilkan bagian paha Anda. Sebenarnyan Anda dapat melakukan peregangan dengan yoga atau pilates namun cara mengecilkan paha dengan peregangan juga dapat dilakukan dengan mencium lutut. Berikut gerakan yang dapat Anda ikuti.

– Pertama, duduklah dengan kaki lurus diatas lantai atau matras.
– Kemudian bungkukan tubuh Anda hingga wajah Anda mencium kedua lutut Anda.
– Jika merasa sulit, lakukan secara perlahan atau minta tolong teman Anda untuk sedikt membantu mendorong punggung Anda.
– Agar hasilnya maksimal, lakukan cara tersebut selama 30 menit dalam satu hari.

Dengan melakukan gerakan mudah diatas secara rutin, tak hanya dapat mengecilkan paha Anda saja. Tapi juga dapat meningkatan tinggi tubuh Anda. Menarik untuk dicoba bukan?

Melakukan Permainan Lompat Tali

lompat tali

Cara mengecilkan paha berikutnya adalah dengan lompat tali. Mungkin cara ini lebih mirip dibilang sebagai sebuah permainan dibandingkan olahraga. Jika Anda besar dilingkungan pedesaan, mungkin dulu Anda pernah bermain permainan jenis ini bersama teman-teman Anda. Namun, sekarang lompat tali dapat dilaukan sendiri dirumah. Tak hanya asyik dilakukan, ternyata lompat tali sangat efektif untuk mengecilkan paha. Jika Anda belum tahu caranya, ikuti langkah berikut ini.

– Pertama, siapkan tali yang biasa tersedia di toko olahraga. Dan jangan lupa siapkan pakaian olahraga Anda.
– Selanjutnya, pilih tempat yang cukup luas untuk memulai lompat tali. Mulailah dengan memegang kedua ujung tali tersebut dan ayunkan keatas dan melingkar secara vertikal.
– Disaat tali tersebut mendekati kaki Anda, mulailah melompat. Untuk hasil yang maksimal, lakukan olahraga ini minimal 30 kali lompatan dalam sehari.

Mungkin cara diatas terbilang unik. Namun, dibalik keunikannya tersebut, tersimpan manfaat yang besar jika Anda lakukan dengan teratur.

Melakukan Gerakan Walking lunges

walking lunges

Cara mengecilkan paha selanjutnya adalah dengan menerapkan gerakan Walking lunges. Latihan ini adalah salah satu latihan yang memusatkan tenaga pada otot betis dan paha. Dengan begitu, paha dan betis Anda akan bekerja dengan keras, sehingga lemakyang menumpuk pun ikut terbakar. Jika Anda belum tahu bagaimana cara melakukannya, ikuti dan simak caranya berikut ini.

– Pertama, berdirilah dengan posisi tubuh tegak, kemudian letakan kedua tangan Anda di pinggul.
– Setelah itu, Kencangkan otot perut Anda dan mulailah melangkah menggunakan kaki kiri Anda.
– Kemudian, tekuk kaki sebelah kanan Anda sejajar dengan lantai hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi tersebut selama beberapa menit atau selama mungkin sesuai dengan kemampuan diri Anda.
– Terapkan gerakan yang sama pada kaki kanan Anda. Upayakan agar masing-masing kaki memperoleh jatah sejumlah 10 sampai 15 kali gerakan.

Apakah menurut Anda cara ini sulit dilakukan? Jangan menyerah sebelum mencobanya. Terapkan cara diatas setidaknya 3 kali dalam seminggu atau semampu diri Anda.

Melakukan Jump Squats

Jump Squats

Cara mengecilkan paha yang satu ini tentu sudah Anda ketahui sebelumnya. Ya, sama dengan walking lunges, gerakan jump squats juga memusatkan gerakan di paha dan juga betis. Dengan menerapkan gerakan olah raga jenis ini secara rutin selama satu bulan, Anda pasti akanpaha ramping dan indah. Anda belum tahu caranya? Ikuti langkah berikut ini dengan seksama.

– Pertama, Anda harus berdiri tegak, kemudian buka kaki Anda selebar pinggul.
– Setelah itu, kencangkan perut Anda ke bagian dalam dan tekuk kedua paha Anda sejajar dengan lantai.
– Lalu, lompatlah setinggi yang Anda bisa dan kemudian posisikan kembali tubuh Anda seperti sedia kala.

Untuk hasil yang terbaik, Anda dapat lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 – 15 kali. Nah, Anda penasaran untuk mencobanya? Segera terapkan cara tersebut dirumah, dan rasakan manfaatnya.

Melakukan Gerakan Leg circles

Leg circles

Cara mengecilkan paha selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan Leg circles. Gerakan ini pada awalnya digunakan hanya untuk mengencangkan daerah intim bagi para wanita.

Namun, setelah dikaji dan diteliti, ternyata gerakan leg circles tersebut juga berguna untuk mengecilkan paha yang terlalu besar. Latihan ini sangat baik diterapkan oleh para ibu rumah tangga. Jika Anda belum tahu bagaimana teknis melakukan gerakan ini, ikuti langkah berikut dengan benar.

– Pertama, posisikan tubuh Anda di lantai dengan berbaring secara terlentang, lalu kencangkan otot perut Anda.
– Kedua, tekuk kaki kiri Anda dan kemudian angkat kaki kanan Anda lurus ke atas.
– Lakukan gerakan secara melingkar untuk kaki sebelah kanan mengikuti arah jarum jam sejumlah 10 kali. Selanjutnya, lakukan gerakan berlawanan dengan arah jarum jam sejumlah 10 kali juga.
– Setelah itu, turunkan kaki kanan Anda dan terapkan dengan cara yang sama untuk kaki bagian kiri Anda.

Bagaimana, gampang kan melakukan Cara mengecilkan paha yang satu ini? Segera terapkan cara tersebut mulai saat ini agar Anda dapat mendapat paha yang indah di masa mendatang.

Melakukan Gerakan Towel Squeeze Bridge

Towel Squeeze Bridge

Cara mengecilkan paha yang berikut ini juga mudah untuk dilakukan. Selain mudah, cara ini juga tergolong efektif untuk mengecilkan paha. Untuk itu, ikuti cara berikut ini.

– Pertama, siapkan sebuah handuk lalu gulunglah handuk tersebut. Kemudian Anda harus berbaring dengan kaki yang ditekuk.
– Selanjutnya, letakan kedua tangan Anda disamping kanan dan kiri badan Anda. Posisikan diri Anda serileks mungkin.
– Berikutnya, jepitlah gulungan handuk tadi dengan kedua lutut Anda. Lalu tekanlah handuk tersebut menggunakan lutut Anda.
– Setelah itu, angkat pinggang Anda setinggi mungkin. Dan pertahankan posisi tersebut. Setelah 2 menit, turunkan kembali pinggang Anda.

Cara ini adalah salah satu alternatif mengecilkan paha yang mudah dilakukan oleh siapapun. Selain mudah, cara ini juga terkenal efektif.

Menerapkan Gerakan Slimming Skaters

slimming skaters

Cara mengecilkan paha secara alami juga dapat dilakukan dengan gerakan Slimming Skaters. Cara melakukan gerakan ini cukup mudah. Ikuti langkah-langkah dibawah ini.

– Pertama, hadapkandiri Anda ke depan, lalu rapatkan kaki Anda.
– Selanjutnya, rentangkan dengan lebar kedua tangan Anda, lalu geser kaki kanan Anda hingga melebar.
– Yang terakhir, angkat kaki kiri Anda hingga menyentuh tangan sebelah kanan Anda. Terapkan cara tersebut secara bergantian dan dengan cepat.

Nah, mudah sekali bukan cara mengecilkan paha yang satu ini. Dengan melakukan gerakan ini setiap hari selama minimal 15menit, maka lemak di paha Anda pasti berkurang.

Melakukan Gerakan Butterfly Stretch

Butterfly Stretch

Cara mengecilkan paha yang terakhir ini adalah gerakan yang paling mudah. Gerakan ini termasuk gerakan peregangan yang mudah diterapkan oleh siapapun. Caranya adalah.

– Anda dapat duduk dengan santai kemudian tekuklah kaki Anda hingga posisi bersila.
– Selanjutnya, pegang pergelangan kaki Anda dengan kedua tangan Anda.
– Lalu, membungkuklah hingga Anda merasakan otot-otot anda mengalami peregangan.

Tahan posisi tersebut sekitar 5 menit, dan ulangi hingga sekuat tenaga Anda.
Perlu diingat, bahwa gerakan peregangan ini adalah gerakan pendinginan. Jadi lakukanlah di akhir latihan-latihan lain yang tengah Anda terapkan sebelumnya.

Nah, Itulah beberapa cara mengecilkan paha dengan cepat dan alami. Tentunya sekarang Anda tak perlu khawatir karena masalah Anda sudah terjawab. Mulailah gerakan diatas sesegera mungkin, agar Anda memiliki paha yang proporsional dan juga indah.