Cara Mengecilkan Perut
Cara Mengecilkan Perut

Kliksehat.coCara mengecilkan perut yang buncit memang banyak sekali metodenya. Salah satunya ialah dengan melakukan olahraga tertentu agar perut buncit bisa segera diatasi.

Perut yang buncit biasanya disebabkan adanya lemak yang menumpuk pada perut. Biasanya lemak yang menumpuk pada perut disebabkan karena anda jarang melakukan olahraga.

Jadi, untuk mengecilkan perut anda yang buncit, anda bisa mencoba melakukan olahraga khusus yang bisa mengecilkan perut. Cara mengecilkan perut juga bisa anda lakukan dengan merubah pola makan yang salah.

Misalnya terlalu banyak mengkonsumsi makanan cepat saji atau makanan yang mengandung lemak. Untuk lebih jelasnya, anda bisa melihat beberapa cara mengecilkan perut dibawah ini.

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami Dengan Cepat:

Sit up

sit up

Salah satu olahraga yang bisa anda lakukan sebagai cara mengecilkan perut adalah sit up. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, anda harus melakukannya secara benar. Gerakan sit up ini terpusat pada inti otot perut.

Inilah yang membuatnya bisa mengecilkan perut secara alami. Poisis yang benar adalah kaki harus menekuk, kemudian tangan ada disamping kepala bukannya memegang tengkuk.

Dari dulu olahraga sit up sering digunakan sebagai salah satu cara mengecilkan perut. Ketika anda melakukan sit up, maka otot-otot pada bagian perut depan & sampinglah yang akan terlatih. Dengan begitu, lemak yang ada pada perut akan terkikis dan perut pun akan mengempes. Lakukanlah sit up secara rutin paling tidak 3 kali dalam sehari selama 15 menit.

Push up

push up

Cara mengecilkan perut selanjutnya dengan melakukan latihan push up. Dalam sebuah penelitian yang terdapat pada Journal Obesity menyatakan jika push up mampu meningkatkan jumlah testosteron serta bisa meratakan perut anda.

Sampai sekarang ini mengalami kekurangan testosteron sering berkaitan dengan adanya penumpukan lemak pada viscelar, yakni lemak yang menempel pada organ perut.

Untuk melakukannya, anda bisa push up 2 kali sehari dan seiring bertambahnya hari anda bisameningkatkan sesuai kekuatan anda.

Merangkak

merangkak

Cari tempat yang luas dan bisa anda gunakan untuk bergerak sekitar 9-18 meteran. Kemudian sediakan piring plastik 2 buah untuk dijadikan alas kaki. Lalu posisikan tubuh anda dengan posisi push up tapi, letakkan kaki tepat berada di atas piring.

Kemudian mulailah berjalan menggunakan kedua tangan saja. Sementara piring yang digunakan bertujuan untuk menyeret kaki seperti buaya yang berjalan menyeret ekor. Anda bisa merangkak pada jarak 9 meter dan kembali pada posisi awal.

Dengan olahraga ini, maka semua anggota tubuh akan terlibat dalam menjaga keseimbangan sehingga bisa membakar kalori dibagian perut. Latihan ini juga bisa melatih jantung & kekuatan tubuh.

Side plank

side plank

Cara mengecilkan perut yang satu ini ialah dengan berbaring pada posisi menyamping pada sisi kanan atau kiri. Posisi siku berada dilantai untuk tumpuan tepat dibawah bahu. Lalu tumpuklah kaki satu diatasnya kaki satunya. Tempatkan lengan lurus berada di sisi tubuh anda.

Angkat pinggul & perut dari lantai, posisi seluruh tubuh berada di garis lurus. Tahanlah posisi tersebut dalam waktu 30 detik atau sekuatnya. Ulangilah dengan sisi berlawanan sekuat yang anda mampu.

Senam Aerobik

senam aerobik

Olahraga ini merupakan olahraga paling efektif untuk membakar kalori yang konsisten dan bertahap. Senam aerobik juga bisa mempertahankan unsur-unsur penting pada aktivitas fisik yang dilakukan. Seperti berkesinambungan, mempunyai ritme dalam intensitas yang teratur berbentuk gerakan pemanasan, klimaks lalu pendinginan.

Aktivitas tersebut akan membuat asupan oksigen dalam tubuh tidak cepat habis sehingga bisa membakar kalori dengan baik. Tak hanya itu saja, anda pun bisa melakukan latihan kardio sebagai cara mengecilkan perut secara alami.

Berenang

berenang

Anda juga bisa melakukan olahraga berenang untuk mengecilkan perut secara efektif. Berenang termasuk olahraga yang tidak memberi beban di titik tumpuan tertentu. Sehingga bagi anda yang mengalami obesitas, bisa berolahraga renang dengan nyaman tanpa harus kesulitan menopang tubuh anda yang gemuk. Prinsip olahraga renang ini juga sama dengan olahraga aerobik. Jadi, pembakaran oksigen & kalorinya terjadi secara bertahap.

Jogging

jogging

Lari santai atau yang biasa disebut dengan jogging adalah olahraga yang bisa dijadikan sebagai cara mengecilkan perut secara efektif. Untuk itu, anda harus berolahraga jongging paling tidak 30 menit per harinya untuk membakar kalori antara 500-900 kalori dalam tubuh Anda.

Namun bagi anda yang tak punya waktu melakukan aktivitas jogging ini, alternative lainnya ialah naik turun tangga saat dikantor. Atau berjalan jauh menuju tempat kerja sebagai aktivitas fisik untuk mengecilkan perut.

Gerakan Bersepeda

bersepeda

Olahraga yang selanjutnya ialah bersepeda. Tapi bila dirumah anda tidak terdapat sepeda, anda bisa melakukan gerakan bersepeda sebagai solusinya. Gerakan ini bisa melatih semua otot perut, kaki dan paha. Untuk melakukannya, anda bisa berbaring terlentang di matras, lalu angkat kaki Anda dan lakukan gerakan mengayuh sepeda.

Ball crunch

ball crunch

Melakukan gerakan ball crunch ialah gerakan sit up namun dilakukan berada diatas bola besar dari karet. Caranya ialah duduk diatas bola tersebut dengan kaki yang menapak dilantai.

Kemudian baringlah diatas bola tersebut diatas bola dengan tangan dibelakang kepala. Setelah itu, usahakan agar mengangkat bagian atas badan namun posisi pantat anda tetap menempel diatas bola tersebut.

Belly Dance

belly dance

Selanjutnya ialah tarian perut yang akhir akhir ini sudah menjadi trend di masyarakat. Jenis olahraga dengan gerakan dasar berupa tarian ini bisa dilakukan dengan sangat asyik. Aktivitas ini juga bisa membakar kalori, tumpukan lemak diperut, serta bisa membentuk masa otot dibagian perut secara efektif.

Melakukan Gerakan Goyang Goyang Menggunakan Hula Hoop

hula hoop

Gerakan ini dilakukan dengan menggoyang pinggul dan menjaga supaya hula hoop tidak jatuh dan bisa tetap berputar dipinggang. Hal ini bisa membakar kalori sampai 100 kalori selama 10 menit. Anda juga bisa mengiringinya dengan music kesukaan anda.

Hula hoop yang digunakan bisa dari bahan plastik ataupun rotan. Yang terpenting adalah anda bisa melakukan gerakan ini dengan baik selama yang anda bisa. Lakukan gerakan ini di halaman yang luas sehingga memudahkan gerakan anda.

Lompat Tali

lompat tali

Perut anda juga akan rata dengan melakukan loncat tali. Aktivitas ini bisa membakar seluruh kalori dalam tubuh anda, khususnya kalori dan lemak di bagian paha dan bagian perut. Caranya sangat mudah, anda hanya membutuhkan tali dan area yang cukup untuk melakukan lompat tali ini.

Anda bisa melakukan aktivitas ini sekuat yang anda bisa. Tingkatkan secara bertahap sebanyak yang anda mampu.

Selain dengan melakukan olahraga, anda juga bisa melakukan cara mengecilkan perut dengan mengkonsumsi makanan tertentu. Beberapa kandungan nutrisi didalam makanan tertentu bisa anda konsumsi untuk mengecikan perut. Diantaranya ialah:

Memperbanyak Konsumsi Protein

protein

Asupan protein merupakan nutrisi yang sangat penting jika anda ingin mengecilkan perut secara alami. Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi akan menjadikan anda lebih lama terasa kenyang. Sehingga porsi makan yang selanjutnya menjadi lebih sedikit. Sementara itu, asupan protein juga bisa meningkatkan kinerja metabolisme antara 80-100 kalori setiap harinya.

Beberapa jenis makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur, daging, ikan, maupun produk hewani lain yakni susu ataupun keju. Untuk mengkonsumsi daging, anda bisa memilih bagian daging yang hanya mengandung lemak sedikit.

Tak hanya itu saja, anda juga bisa mengkonsumsi produk kacang-kacangan dengan susu yang mengandung rendah lemak sehingga bisa memberi rasa kenyang yang lebih cepat.

Memperbanyak Konsumsi Sayur-Sayuran Dan Buah-Buahan

sayuran
image by: grid.com

Buah buahan dengan sayuran merupakan makanan yang mengandung sedikit lemak, kalori yang sedikit dan serat tinggi. Mengkonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi bisa mengikat air yang mengakibatkan system pencernaan anda menjadi lebih lancar sekaligus bisa melarutkan lemak.

Terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan jika mengkonsumsi 14 gram asupan serat per harinya bisa mengurangi asupan kalori sampai 10%, mengurangi berat badan hingga 2 kg selama 4 bulan, serta menurunkan 4% lemak pada perut. Hal inilah yang membuat sayur dan buah bisa dijadikan sebagai cara mengecilkan perut secara alami.

Membatasi Kadar Makanan yang Mengandung Gula

Asupan gula dalam suatu makanan ada 2 jenis gula. Yakni glukosa dengan fruktosa. Yang mana fruktosa cuma bisa dimetabolisme oleh hati pada takaran tertentu. Bila anda mengkonsumsi suatu makanan ataupun minuman yang didalamnya mengandung gula yang tinggi, maka organ hati tak sanggup memetabolisme semua fruktosa tersebut.

Jika hal ini terjadi, maka fruktosa tersebut hanya akan dirubah menjadi lemak dan kemudian menumpuk pada perut anda. Jadi, bagi anda yang ingin perutnya tidak buncit, usahakan untuk membatasi makanan manis. Misalnya kue, coklat, & ice cream maupun minuman bersoda atau beralkohol.

Menghitung Jumlah Kalori Yang Masuk

Menghitung kadar kalori pada makanan yang dikonsumsi merupakan hal yang sangat penting jika anda ingin mengecilkan perut. Terdapat penelitian yang menyatakan jika anda ingin menghilangkan 1kg lemak dibutuhkan proses pembakaran kalori hingga 7000 kalori.

Sehingga, jika hal ini ingin anda lakukan, langkah pertama yang penting ialah anda harus mengawasi kadar kalori suatu makanan yang masuk dalam tubuh jangan sampai jumlahnya berlebihan. Kurangi setiap porsi makanan Anda antara 200-300 kalori terhadap jumlah biasanya sebagai cara mengecilkan perut secara alami.

Tidak Makan Menjelang Jam Tidur

tidur

Jika anda ingin mengecilkan perut anda yang buncit, hindari makan sebelum anda beranjak tidur malam. Itu karena pencernaan makanan didalam lambung berlangsung selama 2 jam yang selanjutnya akan diproses & dimetabolisme pada saluran pencernaan berikutnya.

Apalagi jika anda tidak melakukan aktivitas menjelang tidur malam, hal ini juga membuat asupan kalori yang masuk lewat makanan tidak dirubah menjadi energi. Namun zat tersebut akan ditimbun yang selanjutnya menjadi lemak.

Namun bila anda terpaksa merasa lapar, maka anda bisa mengkonsumsi sayur ataupun buah. Karena kedua jenis makanan tersebut hanya mengandung kalori yang rendah, salah satu contohnya ialah apel.

Itulah beberapa cara mengecilkan perut yang bisa dilakukan dirumah. Untuk hasil yang lebih maksimal, anda bisa melakukan olahraga yang bisa mengecilkan perut dengan mengkonsumsi makanan yang dianjurkan diatas. Jangan lupa untuk menghindari makanan yang mengandung lemak dan minuman bersoda maupun beralkohol. Semoga bermanfaat.