Cara Menghilangkan Stres

Kliksehat.coCara menghilangkan stres memang banyak di cari oleh mereka yang banyak menghabiskan waktu untuk kerja. Karena salah satu pemicu stress adalah terlalu sibuk dengan pekerjaan dan tidak punya waktu untuk istirahat dan liburan.

Jika stress tidak secepatnya diatasi, bukan tidak mungkin akan membuat pekerjaan anda tertunda. Karena itu, anda harus tahu bagaimana cara menghilangkan stres yang paling efektif dan aman. Selain menjalankan pola hidup yang bisa menghilangkan stress, anda juga bisa mengkonsumsi makanan yang bisa menghilangkan stress.

Cara ini sangat mudah dilakukan terutama jika anda tidak punya waktu untuk melakukan cara menghilangkan stres. Beberapa makanan berikut ini mengandung nutrisi dan sudah terbukti dapat memberi dukungan energi, dan bisa menghilangkan stress secara alami.

Cara Menghilangkan Stres Dengan Mudah dan Cepat:

Alpukat

alpukat

Buah alpukat telah mengandung senyawa glutathione yang sangat besar. Yakni senyawa unik secara khusus mampu menekan penyerapan lemak pada usus karena bisa menyebabkan adanya kerusakan oksidatif.

Didalam alpukat juga mengandung senyawa lutein, vitamin E, beta karoten, serta mengandung folat yang kadarnya lebih banyak dibandingkan dengan buah lain.

Selain bisa dikonsumsi secara langsung, anda juga bisa mengkonsumsinya menjadi olahan tertentu yang lebih nikmat. Haluskan alpukat kemudian oles di permukaan roti panggang atau anda juga bisa mengolah alpukat menjadi puding manis. Walaupun alpukat berbentuk buah, namun kadar lemaknya harus anda perhitungkan. Jadi, anda harus pintar pintar mengatur porsi ketika mengkonsumsi alpukat ini.

Berry

blueberry

Cara menghilangkan stres juga bisa dilakukan dengan mengkonsumsi buah berry. Jenis buah ini sangat kaya dengan asupan antioksidannya. Sementara kandungan antosianin yang terdapat pada buah blueberry & strawberry juga bisa menajamkan fungsi kognitif otak dan juga mampu menjaga kesehatan organ jantung. Manfaat buah berry juga telah terbukti bisa mengurangi masalah peradangan, menghindari kolesterol pada darah teroksidasi serta merawat kesehatan pembuluh darah.

Seluruh jenis buah berry (raspberry, blackberry, tomat, pisang, maupun semangka) didalamnya mengandung vitamin C sangat tinggi sehingga bisa menghilangkan stres. Sehingga anda bisa menambahkan buah berry ini pada sarapan pagi. Seperti memasukkannya pada yogurt, sereal, maupun kedalam bubur oatmeal.

Pada buah keluarga berry diatas telah mengandung banyak serat (yakni sekitar 8 gr serat setiap 100 gr buah berry). Sementara kandungan kalori dalam buah ini sangat sedikit sekali. Jadi anda tidak akan gemuk jika mengkonsumsi buah ini. Asupan serat pada buah ini juga lebih banyak sehingga menjadikan kenyang lebih lama.

Jeruk

jeruk

Terdapat kandungan vitamin C yang tinggi pada buah jeruk ini yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Didalam tubuh, kadar vitamin C paling tinggi ada didalam kelenjar adrenalin. Sementara sebuah penelitian juga menunjukkan jika stress bisa menguras nutrisi penting didalam tubuh.

Salah satu buah yang bisa dijadikan sebagai cara menghilangkan stres adalah buah jeruk ini. Untuk mengkonsumsinya, anda bisa memilih salah satu jenis jeruk dan mengolahnya menjadi kudapan yang nikmat.

Kacang Mede

kacang mede

Cara menghilangkan stres yang terbaik adalah dengan mengkonsumsi kacang mede. Hal itu karena didalam kacang mede telah mengandung zinc yang sangat tinggi. Yakni setiap ons nya mampu mencukupi kebutuhan hingga 11 %.

Dengan memiliki kadar seng didalam tubuh yang kadarnya rendah, hal ini akan membuat anda merasa cemas yang berlebih dan cenderung mengalami depresi. Apalagi tubuh anda tidak punya fasilitas untuk penyimpanan cadangan zinc, tentu anda harus mengkonsumsinya setiap hari.

Untuk mengkonsumsinya, anda bisa membuatnya menjadi makanan favorit anda atau bisa juga menggunakannya untuk taburan roti panggang. Akan tetapi, konsumsilah dengan jumlah yang sewajarnya saja karena kandungan kalori kacang mede sangat tinggi.

Oatmeal

oeatmeal

Oatmel juga bisa digunakan sebagai cara menghilangkan stres secara alami. oatmel memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang akan membantu otak anda membuat serotonin, yakni mood hormon baik. Selain itu, serotonin bukan hanya mempunyai sifat antioksidan saja. Melainkan juga bisa menciptakan rasa menenangkan sehingga bisa menghilangkan stress.

Karena stress bisa menyebabkan gula darah menjadi meningkat. Sedangkan karbohidrat kompleks tidak ada pengaruhnya pada naik-turunnya gula darah. Sehingga anda bisa mengkonsumsi oatmel untuk menghilangkan stress secara alami.

Sebuah penelitian juga menunjukkan jika anak anak yang paginya menyantap oatmel untuk sarapan, hal ini bisa membuat performa belajar menjadi lebih tajam. Sedangkan beta-glukan, yang ada pada serat larut oatmeal, akan membuat anda kenyang lebih lama dibandingkan mengkonsumsi biji bijian lain.

Anda bisa memilih salah satu jenis oatmel dari varietas rolled ataupun steel-cut yang sudah dikemas instan. Selain itu, anda juga bisa meracik oatmeal dengan porsi besar pada akhir pecan. Lalu simpan saja didalam kulkas dalam wadah tertutup. Nah, anda bisa menghangtkannya setiap pagi untuk sarapan sebelum beraktifitas sesuai kebutuhan. Sediakan juga toping dari buah segar dengan kacang kacangan.

Yoghurt

Yoghurt
Image by: hellosehat.com

Stress bisa dipicu juga dengan bakteri jahat yang ada didalam perut. Ada sebuah penelitian yang mengatakan jika otak pun mengirimkan sinyal ke usus. Sehingga stress bisa mempengaruhi system pencernaan dalam tubuh. pengiriman sinyal juga bisa dilakukan sebaliknya yakni dari usus ke otak.

Sebuah studi UCLA tahun 2013 menyatakan jika sekitar 36 perempuan sehat yang telah mengonsumsi probiotik pada yogurt mampu mengurangi aktivitas otak dibagian area yang mengandung emosi salah satunya stress.

Untuk itu, konsumsilah yogurt ini setiap pagi. Sebagai salah satu cara menghilangkan stres secara alami. Apalagi didalam yogurt mengandung nutrisi penting seperti kalsium dan protein. Jadi fungsinya tak hanya bisa menghilangkan stress saja.

Sayuran Berdaun Hijau

bayam

Didalam sayuran hijau seperti bayam dan juga asparagus, terdapat kandungan folat dan bisa menghasilkan dopamine. Yakni zat kimia yang bisa membuat bahagia dan membuat anda tetap tenang.

Ada penelitian yang mengungkapkan jika mahasiswa yang mengkonsumsi sayuran hijau dan buah lebih tenang, bahagia, & lebih energik pada aktivitas harian mereka. Untuk itu, anda bisa mengkonsumsi buah dan sayur untuk digunakan sebagai cara menghilangkan stres secara alami.

Salmon

ikan salmon
Image by: seafoodhomedelivery.com.au

Masalah stress dapat menimbulkan kecemasan yang disebabkan karena meningkatnya hormone adrenalin & kortisol. Sedangkan asupan asam lemak yang ada pada ikan salmon yang berbentuk omega 3 bersifat antiperadangan sehingga bisa melawan efek buruk dari hormone stress.

Terdapat penelitian yang mengungkapkan jika mengkonsumsi asupan omega 3 setiap hari bisa mengurangi kecemasan sampai 20%. Itulah sebabnya salmon bisa digunakan sebagai cara menghilangkan stres secara alami.

Cokelat Hitam

coklat

Anda juga bisa menghilangkan stress dengan mengkonsumsi coklat hitam. Sebuah penelitian menunjukan jika coklat hitam bisa mengurangi hormon stres kortisol. Namun anda harus memilih jenis coklat yang bisa digunakan untuk menghilangkan stres.

Anda bisa memilih coklat hitam karena didalamnya mengandung senyawa polifenol & flavonol yang lebih banyak. Kandungan tersebut merupakan antioksidan yang sangat penting bagi tubuh.

Mandi Dengan Air Hangat

mandi air hangat

Cara menghilangkan stres juga bisa dilakukan dengan mandi air hangat. Cara ini juga bisa membantu memulihkan stamina tubuh yang telah hilang. Dari mulai berangkat kerja hingga pulang kerja, tubuh yang lelah sangat memerlukan istirahat untuk mengembalikan kondisi tubuhnya.

Mandi menggunakan air hangat juga bisa member efek rileksasi sehingga bisa menghilangkan penat sejenak. Sesudah melakukan mandi air hangat tentu membuat tubuh anda siap melakukan aktivitas kembali dengan pikiran yang lebih fres.

Lakukan Olahraga di Pagi Hari

lari pagi

Anda juga bisa melakukan olahraga dengan rutin ketika pagi hari. Melakukan olahraga pagi hari tersebut akan member efek rileksasi tubuh anda dan pikiran menjadi lebih segar. Tak hanya itu saja, melakukan olahraga dipagi hari juga bisa melancarkan metabolisme tubuh. Dengan aktifitas ini, tak hanya tubuh anda yang sehat melainkan juga pikiran lebih segar.

Liburan

Anda juga bisa berlibur jika stress mulai menyerang anda. Paling tidak anda bisa mengatur liburan selama 1 bulan sekali. Anda juga bisa berlibur bersama keluarga tercinta atau teman kantor anda. Tempat wisata yang bisa anda jadikan tempat liburan adalah pantai atau wisata lain yang paling anda suka. Dengan liburan yang tertata rapi, maka stress pun tidak akan anda alami.

Hindari Sumber Stres

Ada banyak sekali penyebab stress yang bisa anda hindari sebagai salah satu cara menghilangkan stres secara alami. Untuk menghindari sumber stress, anda bisa melakukannya dengan mulai melakukan hal yang membuat anda merasa nyaman.

Anda juga bisa memilih jenis pekerjaan yang sesuai dengan keahlian anda supaya anda bisa bekerja dengan baik dan tidak stress. Selain itu, anda bisa melakukan hal hal yang anda sukai dan tidak melakukan apa yang tidak anda suka.

Atur Ulang Tujuan Dan Prinsip Hidup

Jika anda merasa sangat terbebani dengan apa yang setiap hari anda lakukan, anda perlu mengatur ulang tujuan & prinsip hidup anda. Kembalikan semangat hidup anda dengan mengingat tujuan hidup anda yang anda suka.

Hal ini bisa membantu anda untuk kembali bangkit dari keterpurukan atau rasa stress yang anda alami. Anda juga bisa mengembalikan semangat hidup dengan melihat kegagalan orang lain. Dengan kegagalan yang orang lain hadapi anda bisa berfikir positif ternyata tak hanya anda saja yang merasakan keterpurukan.

Mengeluarkan Semua Unek-Unek

Jika anda memiliki unek unek yang harus dikeluarkan, keluarkan saja. Anda bisa mulai curhat pada ibu atau teman dekat anda tentang semua yang ada dipikiran anda. Memendam perasaan justru bisa membuat anda stress.

Untuk itu, hilangkan stress yang anda alami dengan curhat pada orang yang anda saying supaya beban dalam pikiran anda bisa hilang. Dan perasaan anda akan jauh lebih tenang dari sebelumnya.

Itulah beberapa cara menghilangkan stres yang bisa anda lakukan. Masih ada banyak cara lagi yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan stress yang anda alami. Anda juga bisa menghilangkannya sendiri dengan mengenali penyebab stress tersebut kemudian menghindari hal yang bisa membuat anda stress.

Biasanya orang yang terlalu sibuk dengan pekerjaan bisa membuatnya stress jika tidak diimbangi dengan liburan yang cukup.

Selain itu, anda juga membutuhkan istirahat cukup supaya stress tidak menghampiri anda. Karena tubuh membutuhkan istirahat cukup setelah bekerja dengan keras untuk memulihkan staminanya dan bisa bekerja lagi.